المرأة

اخسري الوزن الزائد بعد عيد الفطر بوصفات فطور حارقة للدهون

تساعد وجبة الفطور على خسارة الوزن في حال تم اختيار مكوناتها بعناية. والخطأ الأبرز الذي يتم ارتكابه هو التخلي عنها لأنها تزود الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها خلال النهار. ولهذا ينصح بأن تُضاف إليها أصناف تساعد على حرق الدهون ونحت الجسم واستعادة الرشاقة في أقصر مدة ممكنة. وهذه أفضل وجبات فطور لخسارة الوزن بعد عيد الفطر.

وجبات فطور خفيفة

لنساعدك على خسارة الوزن الزائد في مدة قصيرة بعد أيام عيد الفطر السعيد نقترح عليكِ أن تضيفي إلى لائحة وجباتك اليومية وصفات فطور شهية وخفيفة.

-بيضتان مسلوقتان مع قطعة من لحم الحبش الخالي من الدهون، قطعة من جبنة إيمانتال، كوب قهوة من دونه سكر.

-عجة تحتوي على بيضتين، قطعة صغيرة من لحم الدجاج المشوي، قطعة جبنة خفيفة، كوب شاي أخضر من دون سكر.

-عجة تحتوي على بيضتين مع برش جبنة غرويير وقطعة من لحم الحبش الخالي من الدسم.

-قطعتا خبز مصنوعتان من الحبوب الكاملة، بيضة مسلوقة أو مخفوقة، حبة برتقال صغيرة وكوب قهوة خال من السكر.

-قطعتا خبز مصنوعتان من القمح الكامل، قطعة جبنة صغيرة، حبة إجاص أو تفاح، كوب شاي أخضر أو خلاصة نباتية من دون سكر.

-قطعتان من الخبز الكامل، بيضة مخفوقة، بضع حبات عنب وكوب شاي من دون سكر.

-مرة واحدة أسبوعياً يمكن الاستمتاع بفطور يحتوي على القليل من الخبز والمربى والعسل وحبوب الفطور.

أخطاء يجب تجنبها

من أجل خسارة الوزن بفعالية بالاعتماد على وجبة الفطور يجب اعتماد نظام حياتي وغذائي صحي مع ممارسة التمارين 3 مرات أسبوعياً. وفي المقابل من الضروري تجنب ارتكاب هذه الأخطاء:

-تناول الخبز الأبيض وخبز السندويشات السميك لأنهما يحتويان على نسبة مرتفعة من السكر.

-عدم الاكتفاء بتناول الزبدة خلال وجبة الصباح وإضافة البروتينات لأن هذا يمنع الشعور بالجوع خلال الفترات الفاصلة بين الوجبات الأساسية.

-شرب عصير الفواكه. فرغم أنه طبيعي يمكن أن يزود الجسم بكمية كبيرة من السكر. فمن المعروف مثلاً أن كل كوب من عصير البرتقال يحتوي على نسبة سكر موجودة في 3 حبات من هذه الفاكهة. والأفضل أن تضاف إلى وجبة الفطور حصة من الفاكهة الطازجة فهذا يساعد على خسارة الوزن بطريقة فعالة.

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق